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发布时间:2018-04-03 编辑:一米澳门银河赌城官网


健身的小伙伴们好,最近国外媒报道:一位运动科学家提到,保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义。


加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说:“除了声称创下某个纪录以外,这样的运动没有什么用处。根本上说,对一般人来讲,做多次平板支撑、每次10秒是最好的。对于健身狂人来说,缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。”


网友们看完也是一头雾水,纷纷留言评论:



甚至在微博上:#平板支撑超10秒无意义#话题阅读量已超千万。



可见大家对专家所说的平板支撑超10秒毫无意义有疑义。不过有一点是可以肯定的,平板支撑这个动作可以加强核心肌群力量,提高你的运动能力。


平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。


  • 增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。

  • 增强腹直肌,可以让你跳的更高。

  • 增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。

  • 增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。



至于平板支撑这个动作你是能做10秒种,还是2分钟甚至2小时这个应该因人而异,毕竟每个人的身体情况不同。


当然平板支撑的时间也不是越长越好,在平板支撑训练时,若下背部感到酸痛甚至疼痛,这时候就应当停止该动作训练。


有腰椎间盘突出的人群尤其不适合做这个动作,会增加腰椎承受的压力增加病情。特别是不标准的平板支撑动作,比如塌腰,会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角,对腰椎的伤害很大,会加重腰椎间盘突出的病情,使得腰疼现象更加严重。


怎样才算做一个标准的平板支撑动作,请看下图:



怎样做平板支撑可以消耗更多热量?


在一项实验中,实验者通过对15名实验对象进行测验。数据显示,—次性平板支撑每分钟大约消耗3.29大卡;间歇性平板支撑每分钟大约消耗4.59大卡。后者每分钟消耗的能量约是前者的1.4倍。


采用间歇性做平板支撑,也就是指缩短平板支撑的单次持续时间,提高练习频次,在相同的时间里会消耗更多热量。


因此,如果你希望通过平板支撑来消耗更多热量,建议提高练习频次来做平板支撑。


如果你在腹肌训练中安排了平板支撑这个动作,可以做3-5组,练习时当你感到腹肌酸胀时就可以停下来休息10-20秒,然后再进行下一组。



用平板支撑练出腹肌,你别开玩笑了!


虽说有规律的坚持做平板支撑能够提高身体基础代谢率,消耗更多热量,这对于体脂率低的小伙伴还是有点帮助。但对于体脂率高的小伙伴来说,希望通过单一做平板支撑来达到减脂的目的,那不知道要等到何年马月。


因为平板支撑属于核心肌群静力收缩,肌肉收缩确实需要消耗一些热量,但这样的热量消耗实在是太少。


其次,这种收缩无法对肌肉产生“破坏”,也就是说无法达到让肌肉增长,它只是增强你的核心肌群,提高你的运动能力。


平板支撑也不止一种,以下10种不同难度的平板支撑等你来挑战!


第一级




第二级




第三级




第四级




第五级




第六级




第七级




第八级




第九级




第十级


没时间健身就来一次平板支撑吧,你能做到第几级?


全部能做完就点


—— END——

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