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发布时间:2018-06-29 编辑:一米澳门银河赌城官网

前段时间刷微博,九看到了一个特别暖心的故事: 

长春小伙子郑虎体重曾经达到345斤,热爱唱歌的他并不介意这个体重,虽然胖,他照样可以在舞台上发光。 

 

但是一件事改变了他。 

父亲生病住院了,作为儿子,他自然要接过陪着父亲去做检查的工作。但是在把父亲抱到检查室的时候,他发现因为太胖,他根本抱不动父亲。 

 

在那个时候,他才真正意识肥胖对自己的影响,不能再这样下去了。 

他花了11个月来减肥,到现在,他的体重已经降到了172斤,瘦了172斤。现在的他,再也不是那个胖得抱不动自己父亲的人了。 

所以九想和大家分享2个简单的大体重减脂方法: 

1:记录你吃掉的食物 

对于真正的大体重(体重超出标准体重(标准体重=身高cm-105)25kg以上)来说,尤其是凭实力把自己吃胖的大体重来说,节食是必须的。 

但是这里说的“节食”并不是让你只吃一点点的东西,也不是让你单纯啃草,而是让你慢慢地调整饮食,一点一点地把自己的胃口变小

你可以:准备一个本子或者手机备忘录,花一周时间去记录自己的饮食。 

在这段时间,你不用对自己的饮食进行调整,平时怎么吃就怎么吃,但是你需要在吃之前多做一件事: 

认真地记录下吃进肚子里的所有食物,不管是正餐还是加餐,统统记录下来。 

 

最好是用手机相机拍下来,这样会更直观,而且比较好操作。 

记录完一周之后,你就可以回头检查一下自己的饮食了: 

看看在这一周里面,你吃的最多的是什么,然后在下一周里面,有意识地将吃得最多的食物减少一半。  

比如你每天晚上要吃三碗饭的,那么在第二周里面,你就吃2碗或者1碗半。如果觉得饿,就用水煮蛋或者小黄瓜代替。 

然后继续记录一周,找到自己吃得最多的食物,继续减少分量。如果出现饿的情况,可以吃水煮蛋或者小黄瓜。 

这样坚持下去,慢慢地,你就会发现其实自己真的不需要吃进那么多的食物。 

2:每天多走一点、走快一点 

对于大体重来说,运动其实还有点小危险。 

毕竟体重摆在那,潜在的健康问题不少,像什么高血压、高血糖…加上膝盖承受压力比普通人更大,所以在不清楚自己身体的前提下就去运动,真的要特别小心。 

所以九想推荐给大体重的第二个方法,是最简单的走路。 

最入门级别的走路减肥法: 

以自己最快的速度走,就好像身后一直有个人追着你跑一样。走得有点微微的喘气。至少要走够4000步。

当你觉得4000步走起来已经没有什么累的感觉的时候,就可以给自己加到5000步,接着加到6000步、7000步、8000步…

当你能接受10000步的快走的时候,就可以考虑这个方案了↓ 

 

对于大体重来说,肉肉似乎总是与自己不离不弃。但如果你真正下定决心去减肥,你就会发现,减肥并没有那么难。 

试试从这两件小事开始吧!

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